便秘事小，危害极大！为了提高大家对便秘的认识，从2014年起，每年的3月28日被中国医师协会设立为“中国便秘日”。在第11个“中国便秘日”来临之际，阜阳市第二人民医院消化内科联合胃肠外科将举办以“关爱肠道健康，摆脱不“便”人生”为主题的大型义诊活动，希望借此机会引起大家对便秘这种慢性疾病的重视。

时间：2024年3月28日（周四）上午8：00—9：00

地点：阜阳市第二人民医院2号楼一楼门诊大厅

内容：消化科、胃肠外科多位便秘治疗专家，在义诊现场提供面对面的咨询交流，更好、更全面地评估病情，并帮助市民选择合适的治疗方案。

“便秘”知多少？

一、什么是便秘？多久一次才算便秘？

便秘是指排便次数减少，同时排便困难、粪便干结。正常人每日排便1～2次或1～2日排便1次，便秘患者每周排便少于3次，并且排便费力，粪质硬结、量少。

只不过每个人的排便时间和频率却大不相同，有些人每天要排便1-2次，而有些人几天都不排便，有一部分人两三天排便一次。

二、正常情况下，一天排便多少次比较好

通常情况下人体一天排便1至2次比较好。

对于医生而言，便秘是有诊断标准的：

（1）排便便次数减少（＜3次/周）

（2）粪便干燥；

（3）排便费时费力，排除不尽或者需要用手法来辅助排便；

（4）症状持续至少6个月。

三、如何才能缓解便秘症状

（1）每日保证蔬菜和粗粮的摄入

多吃些富含膳食纤维的食物，如红薯、玉米、燕麦、芹菜、生菜等，这些食物中所含的纤维素，可以清除肠壁上多余的油脂和垃圾，从而更好地保护肠胃健康。

（2）及时补充水分

对于想改善便秘、促进粪便在体内排泄的人，及时补充水分，能够增加粪便的水分，促进人体肠道蠕动，保持粪便蓬松，更有利于排泄。

不过值得一提，多饮水也仅仅只是促进肠蠕动，对于肛门直肠运动不协调的患者而言，并不能治愈便秘，仅仅只是起到改善症状的作用罢了。

（3）适当运动以及养成定期排便

适度运动、睡眠规律，保证良好的作息，同时尽可能在固定时间段排便，不要一边排便一边玩手机，养成良好的排便习惯。通常而言，对于便秘还是主要以改变生活习惯为主，比如饮食多吃水果、蔬菜以及谷物，多喝水，定期排便等。

不过对于一些患者而言，除了改变生活方式之外，还需要采取针对性的医疗干预，比如刺激结肠蠕动、协调肛门直肠运动等。

因此，一旦觉得自己排便不畅，或者排便费力，就需要及时就医，寻找专业帮助。