2011年9月22日《阜阳日报》07版

本报讯 （记者 马静）天刚放晴，不少美容达人又把遮阳伞撑了起来。因为，在她们的保养秘诀中，“防晒”是必做功课，而且不分春夏秋冬。而记者从阜阳市人民医院获悉，在近日前来就诊的病人中，发现了不少骨质疏松的漂亮美眉。医生追问原因，原来都是防晒霜、遮阳伞一年里至少有半年不离身。“现在很多白领，每天坐在办公室里，太阳晒不着，白天出门也是遮阳伞加防晒霜全副武装，长此以往，得骨质疏松的概率是会提高的。”该院骨科主治医师郭标介绍说，遮阳在减少日光照射的同时会影响体内维生素D的合成，使女性发生骨质疏松的几率加大。在防治骨质疏松的问题上无论是中老年人，还是年轻人，每天最好在日光不是那么强烈的情况下，让阳光普照一下自己。

骨质疏松症并非老年“专利”

提起骨质疏松，不少人认为是老年人的“专利”，其实不然，据调查，常年窝在办公室的女白领4%患有骨质疏松。她们多数有以下几种习惯：不喜阳光直射，常年窝在办公室，时常减肥，不吃早餐，午餐对付，晚餐吃得很少。

当然，并不是说不晒太阳就一定会患骨质疏松，但研究发现，经常接受日光照射，确实可预防骨质疏松。人体皮肤在接受日光照射后，会生成维生素 D， 而维生素D有利于骨质矿化、骨质形成。“在我接触的骨质疏松患者中，最小的22岁，曾多次骨折。”郭标说，如果年轻时候忽视运动，常常挑食或节食，饮食结构不均衡，导致饮食中钙的摄入少，体瘦，又不拒绝不良嗜好，这样达不到理想的骨骼峰值量和质量，就会使骨质疏松症有机会侵犯年轻人，尤其是年轻的女性。

郭标介绍：卫生部一个月前发布《防治骨质疏松知识要点》，专门讲到防晒霜、遮阳伞会导致骨质疏松几率加大。

防止骨质疏松每天可晒20分钟太阳

人的一生都在不断分解陈旧的骨骼，生成新的骨骼。在儿童和青年阶段，骨骼的生成量大于丢失量，一般人大约在35岁左右，骨量达到峰值。此时的骨骼最为强壮、致密。35岁后，骨骼分解的速度逐渐会超过新骨生成的速度。对女性来说，绝经期后净骨质丢失速度明显加快，骨保护激素——雌激素水平降低。这时，更是需要好好保护骨骼的时候了，很多人的骨质疏松也是从这时开始的。

骨质疏松症被称为“无声无息”的流行病，会导致疼痛甚至骨折，由此产生多种并发症可能导致死亡。怎样强健骨骼？郭标说，最简单的办法就是在户外运动运动。锻炼，能增加力的负荷刺激，利于骨骼强健。要求在户外，意思就是增加日照时间。他建议平均每天至少20分钟日照。一般来说，将手部、前臂和面部在阳光下晒20分钟，就足以使机体产生并储存所需的维生素 D。如果担心脸晒 黑了不好看，郭标建议可以只在脸上擦上防晒霜，另外放弃遮阳伞。

食疗可防骨质疏松

如果实在没时间晒太阳，可以考虑在饮食上调理一下，从富含维生素D的食物中摄取。郭标列举，如脂肪较多的鱼、蛋黄、蘑菇和肝脏中，维生素D比较多。另外，还有强化了维生素D的食品。比如，牛奶。必要时，可添加维生素D补充剂，剂量需由医生诊断后判定。

同时应该增加饮食中钙及适量蛋白质的摄入，低盐饮食，适量运动，戒烟，不过量饮酒等都可有效降低骨质疏松的发生几率。老年人要特别防止跌倒，并定期到具备双能X线吸收仪的医院进行骨密度检查，及时了解骨密度变化，做到早诊断、早预防、早治疗。